Quais alimentos podem curar a insônia
A insônia é um dos problemas de saúde comuns das pessoas modernas, e a regulação alimentar é uma das formas importantes de melhorar a qualidade do sono. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias para apresentar quais alimentos podem ajudar a tratar a insônia e fornecer dados estruturados para referência.
1. Alimentos que ajudam a melhorar a insônia
Aqui estão alguns alimentos que se acredita ajudarem a melhorar o sono e são ricos em nutrientes específicos que podem aumentar a secreção de melatonina ou relaxar o sistema nervoso.
| nome da comida | Funções principais | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|
| leite | Rico em triptofano, promove a secreção de melatonina | Beba leite morno 1 hora antes de dormir |
| banana | Rico em magnésio e potássio para ajudar a relaxar os músculos | Consumir depois do jantar ou antes de dormir |
| aveia | Rico em vitamina B6, ajuda a sintetizar melatonina | Coma aveia no jantar ou antes de dormir |
| Amêndoas | Rico em magnésio e gorduras saudáveis para aliviar a ansiedade | Coma uma quantidade adequada todos os dias (10-15 cápsulas) |
| querido | Estabilize o açúcar no sangue e reduza os despertares noturnos | Adicione uma pequena quantidade à água morna e beba antes de dormir |
2. Alimentos para dormir que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias
De acordo com recentes pontos de interesse da Internet, os seguintes alimentos têm sido amplamente discutidos por seus efeitos na promoção do sono:
| nome da comida | Razões para uma discussão acalorada | Pesquisa relacionada |
|---|---|---|
| suco de cereja azedo | Rico em melatonina natural | Vários estudos mostram melhora na qualidade do sono |
| kiwi | Rico em antioxidantes e serotonina | Pesquisa da Universidade Nacional de Taiwan confirma seu efeito de auxílio ao sono |
| sementes de abóbora | Rico em magnésio e triptofano | Recomendado por nutricionistas como uma “pílula natural para dormir” |
| chá de camomila | Contém apigenina, que tem efeito sedativo | As bebidas tradicionais para dormir tornaram-se populares novamente recentemente |
3. Sugestões sobre dieta para dormir
Além de um único alimento, uma dieta razoável também pode desempenhar um papel mais eficaz na promoção do sono. Aqui estão várias combinações recomendadas por profissionais:
| Nome da combinação | Ingredientes | Eficácia |
|---|---|---|
| Leite Golden para dormir | Leite morno + mel + um pouco de canela | Promover a secreção de melatonina e acalmar os nervos |
| Salada de frutas para dormir | Banana+kiwi+algumas nozes | Fornece uma variedade de nutrientes que auxiliam no sono |
| chá calmante | Chá de camomila + uma pitada de limão e mel | Duplo efeito sedativo para aliviar a ansiedade |
4. Precauções dietéticas
Embora certos alimentos possam ajudar a melhorar o sono, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente:
1.Evite comer muito antes de dormir: Evite comer grandes quantidades de comida 2 a 3 horas antes de dormir para não afetar o funcionamento do sistema digestivo.
2.Controlar a ingestão de cafeína: Evite beber bebidas com cafeína depois das 15h.
3.Esteja ciente das alergias alimentares: O histórico pessoal de alergia deve ser considerado ao escolher alimentos para ajudar no sono.
4.manter uma dieta regular: Hábitos alimentares regulares ajudam a regular o relógio biológico.
5. Outras sugestões auxiliares
Além dos ajustes dietéticos, a melhoria do sono também requer medidas abrangentes:
| Sugestões | Práticas específicas | Efeito |
|---|---|---|
| Horário normal | Defina horários para dormir e acordar | Regular o relógio biológico |
| exercício moderado | Faça exercícios aeróbicos moderados durante o dia | Melhorar a qualidade do sono |
| Reduza a luz azul | Evite usar dispositivos eletrônicos 1 hora antes de dormir | Reduzir a supressão de melatonina |
| meditação relaxar | Medite por 10 minutos antes de dormir | Aliviar o estresse e promover o sono |
Através de escolhas alimentares sensatas e de um estilo de vida saudável, a maioria das pessoas pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Se o problema da insônia prolongada for grave, é recomendável procurar ajuda profissional de um médico a tempo.
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