Que lanches as pessoas que perdem peso podem comer?
No processo de perda de peso, escolher os lanches certos pode não só satisfazer o apetite, mas também evitar a ingestão excessiva de calorias. A seguir estão os lanches recomendados para quem deseja perder peso, que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, compilados com base em dados nutricionais e temas quentes.
1. Recomendações para lanches com baixas calorias e ricos em proteínas
| Nome do lanche | Calorias (por 100g) | teor de proteína | Índice de popularidade (quantidade de discussões em toda a rede) |
|---|---|---|---|
| Peito de frango seco | 165kcal | 33g | ★★★★☆ |
| iogurte grego | 59kcal | 10g | ★★★★★ |
| barra de proteína | 200kcal | 20g | ★★★☆☆ |
2. Seleção de lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras
| Nome do lanche | Teor de açúcar (por 100g) | conteúdo de fibra | Índice popular |
|---|---|---|---|
| Konjac refrescante | 0g | 3,5g | ★★★★★ |
| Biscoitos de aveia sem açúcar | 1,2g | 6g | ★★★☆☆ |
| frutas frescas | 4-7g | 2-4g | ★★★★☆ |
3. Análise das tendências recentes em lanches populares para perda de peso
1.salgadinhos de fritadeira: Recentemente, um grande número de receitas de uso de fritadeiras para fazer batatas fritas com baixo teor de gordura, pipoca de frango, etc. foram compartilhadas em plataformas sociais, e a popularidade continua a aumentar.
2.lanches à base de plantas: Batatas fritas feitas de proteína de ervilha e grão de bico tornaram-se um novo favorito, e tópicos relacionados foram lidos mais de 5 milhões de vezes.
3.Mistura de lanche com baixo IG: A combinação de nozes + frutas tem despertado discussões acaloradas entre blogueiros de fitness, enfatizando a importância da glicemia estável para a perda de gordura.
4. Planos de acompanhamento de lanches recomendados por nutricionistas
| cena | Combinação recomendada | Calorias totais |
|---|---|---|
| Lanche da manhã | 10 amêndoas + 1 maçã pequena | Cerca de 150kcal |
| Chá da tarde | Iogurte sem açúcar + 5 morangos | Cerca de 120kcal |
| Satisfaça o seu apetite à noite | 1 xícara de chips de couve + chá verde | Cerca de 80kcal |
5. Cuidados na compra
1. Esteja alertaA armadilha "0 gordura": Alguns produtos adicionam açúcar para compensar o sabor. Verifique atentamente o rótulo nutricional.
2. Atençãoteor de sódio: Produtos de carne processada, algas marinhas prontas para consumo, etc. podem conter muito sódio e causar edema facilmente.
3.controle de parcela: Mesmo para lanches saudáveis, recomenda-se utilizar embalagens pequenas ou recipientes separados para evitar ingestão excessiva.
6. TOP5 recomendado por internautas
| Classificação | Nome do produto | Razões para recomendação | Satisfação |
|---|---|---|---|
| 1 | Edamame pronto para comer | Alta proteína, forte saciedade | 92% |
| 2 | Gelatina de cartão zero | Satisfazer o desejo por doces | 88% |
| 3 | Algas assadas | Suplemento de iodo de baixa caloria | 85% |
A seleção razoável de lanches durante a perda de peso pode não apenas evitar comer demais, mas também complementar a nutrição. Recomenda-se que a ingestão diária de lanches seja controlada entre 150-200 calorias com base no metabolismo pessoal e na intensidade do exercício, e deve ser combinada com água potável adequada. As pesquisas mais recentes mostram que escolher lanches ricos em proteínas e fibras alimentares pode aumentar a perda de peso em 30%.
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