O que comer para se livrar da acne: guia científico de dieta e inventário de tópicos importantes
A acne é um problema que assola muitas pessoas e a alimentação está intimamente relacionada à saúde da pele. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais importantes da Internet nos últimos 10 dias para fornecer um guia dietético científico e prático para ajudá-lo a melhorar os problemas de acne, ajustando sua dieta.
1. Tópicos populares relacionados à acne na Internet nos últimos 10 dias
| Classificação | tópicos quentes | Popularidade da discussão | Alimentos relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | Dieta anti-açúcar e melhora da acne | ★★★★★ | Alimentos com baixo IG, substitutos do açúcar |
| 2 | Efeitos dos probióticos na pele | ★★★★☆ | Iogurte, kimchi, kombuchá |
| 3 | Efeitos antiinflamatórios do ômega-3 | ★★★★☆ | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes |
| 4 | Vitamina A e reparação da pele | ★★★☆☆ | Cenoura, batata doce, espinafre |
| 5 | Tratamento de Zinco e Acne | ★★★☆☆ | Ostras, carne bovina, sementes de abóbora |
2. Alimentos antiacne cientificamente comprovados como eficazes
1.Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3: O ômega-3 tem poderosos efeitos antiinflamatórios e pode reduzir a vermelhidão, o inchaço e a inflamação causada pela acne. Recomenda-se comer peixes de profundidade, como salmão, sardinha, etc., 2 a 3 vezes por semana.
2.Alimentos ricos em zinco: O zinco pode inibir a secreção de sebo e promover a reparação da pele. As ostras são o alimento com maior teor de zinco, com até 71 mg de zinco por 100 gramas.
| comida | Teor de zinco (mg/100g) | Ingestão recomendada |
|---|---|---|
| ostra | 71 | 1-2 vezes por semana |
| Carne | 7 | 3-4 vezes por semana |
| sementes de abóbora | 7,5 | Um punhado por dia |
3.alimentos probióticos: A saúde intestinal está intimamente relacionada à condição da pele. Os probióticos em alimentos fermentados podem melhorar a flora intestinal e reduzir a inflamação.
4.Alimentos ricos em vitamina A: A vitamina A promove a renovação das células da pele e evita a obstrução dos poros. Vegetais alaranjados, como cenoura e batata doce, são excelentes fontes.
3. Alimentos que causam acne a serem evitados
1.Alimentos ricos em açúcar: O açúcar estimula a secreção de insulina, causando hiperatividade das glândulas sebáceas. O tópico da dieta anti-açúcar tem sido muito popular recentemente, e muitos usuários relataram que sua acne melhorou significativamente após a redução da ingestão de açúcar.
2.laticínios: Os hormônios do leite podem estimular a produção de sebo, especialmente leite desnatado. Pesquisas recentes mostram que mudar para leite vegetal pode ser melhor para peles com tendência a acne.
3.Comida frita: A fritura em alta temperatura produzirá substâncias pró-inflamatórias e agravará a inflamação da pele.
4. Planos de dieta anti-acne recentemente populares
| plano de dieta | princípios fundamentais | Pessoas aplicáveis |
|---|---|---|
| dieta mediterrânea | Rico em azeite, peixe, vegetais | Acne inflamatória |
| dieta de baixo IG | Controlar as flutuações de açúcar no sangue | acne hormonal |
| dieta baseada em vegetais | Reduza alimentos de origem animal | Pessoas alérgicas a laticínios |
5. Sugestões práticas e precauções
1.Ajustes dietéticos levam tempo: O ciclo de metabolismo da pele é de cerca de 28 dias, e a melhoria da dieta geralmente leva de 4 a 8 semanas para ver resultados óbvios.
2.diferenças individuais: Cada pessoa reage de maneira diferente à comida. Recomenda-se manter um diário alimentar para observar quais alimentos irão agravar ou melhorar a acne.
3.Condicionamento abrangente: A dieta é apenas um aspecto da melhoria da acne. Também precisa ser combinado com limpeza moderada, trabalho e descanso regulares e controle do estresse.
4.Consulta profissional: Se você tiver problemas graves de acne, procure tratamento médico a tempo. O ajuste dietético pode ser utilizado como método auxiliar.
Melhorar a acne através de uma dieta científica é um processo gradual que requer paciência e persistência. Combinando tópicos recentes e pesquisas mais recentes, as sugestões dietéticas fornecidas neste artigo esperam ajudá-lo a encontrar um plano alimentar anti-acne adequado para você e recuperar uma pele saudável.
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